przed treningiem

[...] i 3 serie po 15-20 powtórzeń linką na triceps.. Generalnie nie mam weny napisanie dzisiaj wypiski , więc odpuszczam. Mimo wszystko trening był kosa , psychotic poszło przed treningiem, no masakra. Trochę ciężaru było bo tam na skosie ujemnym 140 na 3 razy bez asekuranta i nikt nie zdjemowal sztangi więc nie szalałem a był zapas więc [...]

[...] i na uczelnie w trakcie powrotu do domu placek z 80 g płatków, 10 białej jaj i 3 żółtek no i spanie wstałem na chwile i zjadłem 3 posiłek taki sam jak pierwsze i dalej kima przed wyjazdem (bo jade na siłke około 1 h w jedną strone) wypiłem sobie jeszcze szejka 30 g Whey Protein 80 Plus + 50 g Gain Body 30 jakos o 18 pojechałem na trening [...]

Hej Karol gratuluje Ci sukcesow i zycze nastepnych medali. Mam pytanko i glutamine i BCAA, tzn kiedy to brac? Czy mozna brac rano, przed treningiem, pomiedzy treningiem silowym a bieganiem i po calym treningu. Jakie dawki mozna przyjmowac? I kiedy bys polecal brac bialko, przed/po treningu i przed snem?

[...] sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest rano - sprwdzone ) moje [...]

[...] 15min 30g białka(1tab mdrola+3tab aminokwasów) - wiadomo posiłki w pracy przeważnie sałatka z kurczaka lub 4jajka z beconem lub jakas pasta(3tab aminokwasów) - na 1-1,5h przed treningiem białko 30g+3banany+makaron(białko z mlekiem dodaje do 2garsci makaronu i zajadam banany do tego)+1tab mdrola+komp-lex witamin - przed treningiem (10g bcaa) [...]

Kiedyś wyczytałem że przed treningiem należy się rozgrzewać (wymachy, skręty tułowia itp), a po treningu (lub między seriami) rozciągać. Czy to prawda, czy należy się też rozciągać przed treningiem? No i czy rozciąganie między seriami może mi zaszkodzić (np dotykanie palcami ziemi przy prostych nogach między seriami martwego ciągu)?

[...] kg 10 x 110 kg 10 x 110 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 80 kg 15 x 80 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed trenigiem i 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Dziwny dzień. Rano inauguracja [...]

[...] x 17,5 kg 8 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg Wznosy boczne siedząc 3 s 15 p http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f861758d1610483eb9c944f0764872fc-big.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Trening dziś w domu, dipsy zrobione na krzesłach %-) Na barki [...]

[...] RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg (3) Wspięcia na palce siedząc 4 x max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f6399f2bc2493589f71521ed9e5a8a.png Beta alanina - przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Fajny, ale męczący dzień. Rano byłem na szkoleniu BHP, w sobotę zaczynam pracę :-) W szkole dostałem dziś [...]

[...] żołnierskie 3 x 30 kg x 10 p Młotki + francuz sztangielką jednorącz 3 x 10 p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8dddd72794742e9ba8536a1f4c20de8.png Beta alanina przed treningiem Monohydrat przed i po treningu Witaminy i minerały Trzeba było nadrobić wczorajszy trening, także dziś wpadło FBW, w całkiem niezłym czasie ~45 min :-) [...]

[...] Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Pisałem dziś ten egzamin z antropologii, ale wydaje mi się, że ponownie go napisze we wrześniu %-) Posiłek przed treningiem - jakby [...]

A przemyśleń mam pełno Począwszy od posiłku przed treningiem B+t b+ww czy mix wszystkiego Póki co testuje b+t ale muszę coś na zasadzie posiłku bo póki co shake + kawa z olejem albo wszystko razem zmieszane Myślę nad jakimś omletem np z masłem orzechowym lub coś podobnego A skończywszy na posiłku przed snem Teraz wpada białko 20-40 g ww ~20% [...]

[...] /SFD/2016/7/25/d7d8a018d0804187bf94d310d76d4c0d.jpg /SFD/2016/7/25/c14577dc8b47425a8c024314ef6d5dc2.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem 24.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/f60eb7be89574204abf7cd7d3512757a.jpg [...]

[...] Od jutra jeśli wszystko pod kontrolą to przestaje wliczać warzywa/sosy itp. Tak w ogóle chyba ten cheat niedzielny jakoś na mnie podziałał bo tak suchych i wyżyłowanych przedramion to jeszcze nie miałem, ale ciekawe jakie to ma odzwierciedlenie na wadze Jutro góra power /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że moge mieć niedokwaszony żołądek przez co trawienie przede wszystkim białek jest fatalne, oraz wchłanianie makroskładników przez co możliwe że stad te napady głodu. Spróbuję opcje z octem jabłkowym pitym 3x dziennie przed [...]

8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także [...]

[...] 55 x5 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x12 22,5 kg x7 20 kg x9 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 7,5 kg x5 x4 x4 6. Uginanie przedramion ze sztangą 22,5 kg x12 25 kg x10 x9 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 12 h Okno [...]

[...] przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD tak na około 4-6 tyg w połowie kwietnia z ładowaniami tak żeby w czerwcu zacząć podbijać powoli węgle przed wyjazdem, żeby też nie pojechać tam jako zombie bo jednak robota przez cały dzień w pełnym słońcu przy zbiorach do lekkich nie należy, a coś jeszcze powinno zlecieć na [...]

[...] pisany jeden kolos, poszedł w miarę więc majówka z czystą głową ;-) Po zajęciach trening dołu, było ciężko - efekty nie dojadania ostatnio %-) Wieczorem ostatni trening przed AMP było nie najgorzej ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 [...]

[...] Co do michy na turnieju to rano tylko kawka, pierwszy posiłek to był obiad zazwyczaj 13-14 zależy o której graliśmy mecz no i kolacja w hotelu o 19 i później coś jeszcze przed snem zjadałem jakieś owoce i piłem białko. Co do gry. Awans jest to najważniejsze, co prawda z 5 miejsca, ale pechowo się nam ułożyło losowanie. Wygraliśmy wszystkie 3 [...]